Corpul tau este expus continuu la virusi, bacterii si paraziti, toxine si substante chimice pe care le inspiri sau le inghiti, inclusiv medicamente, aditivi alimentari si proteine straine de origine vegetala. Acestea intra in contact cu pielea, sistemul respirator sau cel digestiv, care constituie barierele corpului tau steril si mediul inconjurator. Mai multe informatii despre barierele organismului tau poti citi aici https://www.proimunitate.ro/ce-este-sistemul-imunitar.php
70% din sistemul tau imunitar are legatura directa cu sistemul digestiv (tubul digestiv) – mai exact cu flora intestinala. Aceasta este formata din 85% probiotice (bacterii prietenoase – flora de fermentatie) si 15% agenti patogeni (flora de putrefactie).
Flora intestinala contine peste 100 de mii de miliarde de bacterii dintr-un numar de specii estimat a fi intre 500 si 1000. Acestea traiesc in echilibru in intestine si, implicit, in tot organismul. Probioticele sunt microorganisme vii nepatogene care se asigura ca numarul bacteriilor ‘rele’ este redus. Nu se gasesc doar in tubul digestiv, ci si in cavitatea bucala, caile respiratorii si sistemul uro-genital.
Sanatatea organismului depinde de echilibrul dintre flora de fermentatie (probiotice) si cea de putrefactie (agenti patogeni). Flora de fermentatie predomina si colonizeaza cea mai mare parte din intestin: tot intestinul subtire (cu o lungime de 5 metri) si o parte a colonului (1 metru), in timp ce flora de putrefactie se gaseste doar in colonul descendent (0.5 metri). Orice modificare in echilibrul florei intestinale aduce o sensibilitate crescuta la infectii, intrucat flora intestinala nu isi poate indeplini corect rolul sau: de a proteja organismul.
Ce se intampla cu bacteriile din tubul tau digestiv?
Flora ta intestinala a inceput sa se dezvolte inca din momentul in care erai in urterul matern. In momentul in care te-ai nascut, tubul digestiv a fost steril. Prima interactiune a florei intestinale cu bacteriile din mediul extern este atunci cand are loc prima alaptare si te-ai intalnit cu colostrul – laptele matern secretat timp de cateva zile imediat dupa nastere. Bacteriile continute de acesta colonizeaza foarte repede tubul digestiv. Acestora li se adauga bacteriile provenite din apa, fructe, legume si alte produse, in momentul in care are loc diversificarea alimentara.
Flora intestinala joaca si rolul de garda de protectie: omoara agentii patogeni care reusesc sa patrunda in tractul digestiv. Agentii patogeni pot saajunga la nivelul mucoasei intestinale, fiind astfel vital ca tesutul limfatic abdominal sa creeze un raspuns imun. In caz contrar, agentii patogeni pot declansa inflamatii la nivel digestiv. Desi mucoasa intestinala are un singur strat, acest epiteliu este o bariera puternica impotriva microbilor. Stratul subtire de mucus acopera celulele intestinului subtire si "prinde" agentii patogeni. Ulterior, organismul tau secreta peptide anti-bacteriene si multe celule cu rol defensiv in organism, inclusiv celulele macrofage ce "mananca" agentii patogeni.
Cel mai mare grup de probiotice de la nivel intestinal este cel al lactobacililor, bacteriile care transforma zaharurile in acid lactic. E o familie mare, in care au fost identificate pana acum peste 180 de specii si subspecii. Dintre acestea, Lactobacillus acidophylus este cel mai cunoscut, fiind folosit pe scara larga in productia de iaurt. Drojdia este, de asemenea, un compus de sorginte probiotica.
Este foarte important sa mentii un echilibru in viata de zi cu zi, atat din punct de vedere al alimentatiei, cat si al somnului, un nivel scazut de stres, unul moderat - dar nu inexistent - de activitate fizica.
Cum iti poti intari sistemul imunitar prin digestie?
O alimentatie sanatoasa si echilibrata influenteaza in mod direct sanatatea sistemului tau imunitar. Iata mai jos cateva sfaturi care te pot ajuta sa iti mentii echilibrul digestiv:
- Fibre si probiotice – manananca mai multe fructe, legume care nu contin amidon, alimente fermentate (iaurt, chefir, miso, varza murata si muraturi). Toate contin culturi active de probiotice. Flora intestinala este mai puternica cu cat este mai diversificata. Poti, de asemenea, sa iti suplimentezi alimentatia zilnica cu un probiotic;
- Nutrienti – consuma alimente bogate in nutrientii care imbunatatesc abilitatile corpului de a lupta cu microbii. Citricele, legumele verzi, ardeii rosii, broccoli, kiwi - toate sunt optiuni pline de vitamina C si antioxidanti, dar si cu aport mare de fibre si probiotice;
- Grasimi sanatoase – alege mereu grasimi sanatoase si proteine slabe. Grasimile nesanatoase nu doar ca afecteaza negativ flora bacteriana intestinala, insa declanseaza si schimbari emotionale si comportamentale negative, ca de exemplu depresie si anxietate;
- Zahar si indulcitori – incearca sa reduci consumul de zahar si de indulcitori artificiali, dar si de alimente bogate in amidon. Conform studiilor, indulcitorii artificiali deregleaza flora bacteriana si tulbura procesul de absorbtie a nutrientilor;
- Sport – fa sport si cauta metode de contracarare a stresului! 150 de minute de sport in fiecare saptamana mentin sistemul imunitar pregatit sa lupte cu infectiile.
- Odihna - somnul mentine sistemul imunitar "gata de atac"
De cele mai multe ori, datorita alimentatiei neechilibrate pe care o avem sau a tratamentelor cu antibiotice, in flora noastra intestinala apar dezechilibre. Suplimentele alimentare ce contin bacterii prietenoase pot ajuta la echilibrarea florei noastre intestinale. Mai mult, cu cat acestea sunt complementate de alte vitamine ce le vin in ajutor, ca de exemplu vitamina D sau complexul de vitamine B, cu atat sunt mai eficiente.
Refflor Choco este un astfel de supliment, in care efectele benefice ale Bifidobacterium lactis HN019 sunt complementate de vitamina D, astfel echilibrand flora intestinala si ajutand la sustinerea unui sistem imunitar sanatos. Ba mai mult, produsul este usor de administrat la orice varsta, datorita formei sale – bacterii prietenoase in ciocolata adevarata, delicioasa!
Un alt supliment, in care 15 miliarde de unitati formatoare de colonii (UFC) de bacterii prietenoase sunt complementate de inulina (fibrele cu care se hranesc probioticele) si de un complex de opt vitamine B este Refflor Combo. Cele trei tulpini de probiotice sunt protejate prin tehnologii speciale, care le confera niveluri inalte atat ca rata de supravietuire in mediul gastric si duodenal, dar si ca eficienta. Mai mult, complexul de vitamine B sustine sanatatea sistemului nervos, a sistemului imunitar si ajuta la productia energiei necesare organismului in lupta cu virusii si bacteriile. Astfel, Refflor Combo este un excelent adjuvant in preventia dezechibrului microflorei intestinale si a depletiei (scaderea nivelurilor) vitaminelor din complexul B determinata de administrarea antibioticelor, atat la adulti cat si la copii.